Fara a intra intr-o explicatie complicata privind legaturile dintre lumina si corp, e lesne de inteles ca omul reprezinta un teren care, de la origine, este legat de cosmos, confruntandu-se cu alternanta zi-noapte.
Simbioza cu mediul inconjurator i-a influentat dezvoltarea si modul de functionare, ca de altfel tuturor fiintelor vii de pe suprafata pamantului. Regularitatea aceasta este originea unui ritm biologic care ne gestioneaza metabolismul, creand in interiorul fiintei si in fiecare celula, faze de activitate si repaus. Pe larg despre ritmul biologic, aici: Ritmul circadian
Cu hormonii fericirii la control
Impactul luminii asupra comportamentului nostru se masoara prin 2 elemente, MELATONINA si SEROTONINA, care actioneaza ca directoare artistice ale dispozitiei noastre. Sunt denumite si hormonii fericirii, deci se pare ca fericirea este legata cumva de chimie, mai precis de chimia corpului nostru.
Serotonina are un rol important in procesele mintale şi afective, in producerea somnului, in functii motorii, in termoreglare, in reglarea presiunii arteriale, sexualitate, in actul vomei si in functiile hormonale.
Serotonina e produsa la nivelul creierului, si e implicata in procesul depresiei si in senzatia de somnolenta asociata cu trezitul mult prea tarziu, printr-un mecanism super simplu : cand soarele apune serotonina e transformata in melatonina, la rasaritul soarelui acest proces se opreste, numai daca reusesti sa fii treaz. Numeroase studii au demonstrat legatura intre productia de serotonina si alternanta zi-noapte, si au ajuns la concluzia ca oamenii sunt mai fericiti in timpul verii (datorita duratei mai mari a zilei). Da, suntem meteosensibili 🙂
Melatonina se afla in stransa legatura cu momentul zilei si cantitatea de lumina la care suntem expusi, este produsa de glanda pineala si regleaza starea de somn. Pentru functionarea noastra optima, aceasta trebuie sa fie in echilibru cu serotonina, altfel ne vom confrunta cu dereglari ale ritmului circadian, cu impact direct asupra starii noastre de spirit.
Pentru a ajuta in echilibrarea celor doi hormoni avem la dispozitie urmatoarele solutii naturale si la indemana oricui.
~Luminoterapia
Daca avem posibilitatea, ideal ar fi sa ne programam la inceputul lui ianuarie o vacanta de 15 zile, intr-o tara cu mult soare.
Varianta mai putin costisitoare (desi personal consider ca toti meritam la inceputul lui ianuarie o vacanta in tarile calde; poate suna ca un moft dar este cat se poate de utila, asigurand carburantul pentru buna functionare a relatiei inter-dependente body-mind-spirit pentru tot restul anului ) este o lampa speciala echipata cu un bec de 10 000 lucsi pe un spectru luminos solar lipsit de ultraviolete si infrarosii, cu o culoare de 400 k.
Recomand amplasarea acestei lampi in zona de luat masa, astfel ca la micul dejun sa puteti beneficia de aceasta pentru cel putin 20 de minute. In plina iarna, cand stratul de nori este situat jos, si cand ajungem acasa pe intuneric, ar fi ideal sa o pornim pentru 20 minute, dar nu dupa ora 19:00 pentru a evita riscul de insomnie din lipsa trecerii de la serotonina la melatonina. Nu e obligatoriu sa stati nemiscati langa lampa, e suficient sa fiti inundati de lumina, practicand activitatile obisnuite. Este eficient sa plasati lampa in zona in care ativati, si o puteti achizitiona fie online, fie de la magazinele specializate.
De asemenea, lumanarile naturale parfumate sau betisoarele naturale indiene frumos mirositoare, baile cu saruri si chaiurile cu mirodenii (una dintre retete aici: Masala Chai ) vor creste substantial starea de bine interior.
~Plimbarile si YOGA
In mijlocul iernii nu doar luminozitatea scade, ci si caldura. Paradoxal, cu cat stam mai mult la caldura, cu atat ne va fi mai frig. Avem tendinta sa crestem temperatura din interiorul casei, iar cel mai bun exemplu e atunci cand cineva din exterior ne viziteaza si experimenteaza direct atmosfera prea calduroasa si sufocanta din casa. Cei care stau toata ziua la cald iarna sunt persoanele care vor raci cel mai des, pentru ca nu putem minti organismul ca traim la tropice in timp ce afara ninge. Corpul nu se poate pregati pentru a infrunta frigul, iar odata iesiti afara diferenta brusca de temperatura este traita ca o agresiune violenta. Reactivitatea corpului persoanei care exercita o activitate in exterior si care sta mai putin timp la cald va fi mai buna, motiv pentru care nu trebuie sa supraincalziti interiorul casei. Decat sa stati in tricou in casa, mai bine imbracati o bluza mai groasa cu maneci lungi.
Chiar daca nu aveti gradina, caini sau copii, ori vreo activitate care sa implice lucrul pe afara, este indicat sa va plimbati zilnic iarna, cel putin 20 de minute in cel mai calduros moment al zilei, imbracati bine, evident. Odata intorsi acasa, consumati un ceai bun cu lamaie, ghimbir si scortisoara.
La fel de bune pentru cresterea imunitatii si pentru a pune sangele in miscare, dar intr-un mod mai bland si sigur, sunt clasele de YOGA.
La EQUILIBRIUM YOGA ne dezmortim si eliminam rapid rigiditatea fizica si din gandiri, imbunatatim sistemul imunitar si energia vitala, ne tonifiem corpul si chiar scapam de grasimea in exces, deprinzand bazele unui stil de viata echilibrat.
Odata cu frigul si absenta soarelui, organismul este singurul care produce energia necesara mentinerii activitatii metabolice. Tiroida, pupitrul de comanda al organismului (exista clase yoga tematice, structurate pentru normalizarea functiilor tiroidei, sau pentru vitalizarea corpului, etc ) are nevoie de carburant si, intr-un mod simplist putem spune ca arde grasimile pentru mentinerea temperaturii corpului. Iar cand mediul inconjurator este foarte rece, nevoia de energie creste pentru a compensa diferenta. Numeroase procedee fiziologice ne imping astfel sa stocam grasimile pentru a infrunta frigul din timpul iernii.
Dinamica stocarii demareaza periculos inca din luna august, iar pe masura ce ne apropiem de sezonul rece, ne vom simti mai atrasi de alimente consistente si de dulciuri. Acest lucru nu reprezinta o problema, decat daca locuiti intr-o casa supraincalzita si aveti o viata sedentara.
Evitati asadar sa mancati orice si oricand, evitati excesele alimentare si straduiti-va sa mentineti un echilibru intre fructe, legume si grasimile animale, beti cat mai multe ceaiuri si hidratati-va suficient, si nu in ultimul rand incercati practica yoga.
Corpul si mintea va vor multumi!
EQUILIBRIUM YOGA- balance your body, mind & spirit.
This is very open with a really clear clarification of the challenges. It was definitely informative. seohawk